ยืดเหยียดแก้ปวดหลังในผู้สูวัย.หมอพรเทพ
https://youtu.be/ZlQoj-WuQCM
แก้ปวดหลังปวดเอว
หมอเขียวสอนบริหารท่านอน
https://youtu.be/p3EDCvdVn8A
โหนบาร์ห้อยต่องแต่ง ไม่ต้องยกตัวขึ้น สิ่งที่เราต้องคือ ยืดตัวหมอนรองกระดูก
3. ชันเข่า เกร็งหน้าท้อง
ตะแคงได้ทั้งซ้ายขวา
https://youtu.be/V1n2LPf7k8o
**********************
https://youtu.be/leiyY6aAcZI
เราทำแล้ว เจ็บหน้าอกขวา
นอนคว่ำไม่หนุนหมอน เอวทับหมอน2ใบ 1ชม.ก่อนหลับจริง
หรือจะหลับไปด้วยท่านี้ก็ได้
ท่านอน
ผู้ที่มีอาการปวดหลังจากหมอนรองกระดูกแตกหรือปลิ้นใหม่ๆ
นอกจากการรักษาตามมาตรฐานทางการแพทย์แล้ว
ควรนอนคว่ำหรือนอนตะแคงเอาข้างที่ปวดขึ้น
เชื่อกันว่าหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมาอาจกลับเข้าสู่ที่เดิมได้ด้วยแรงโน้มถ่วงของโลก
***************
บันทึกที่เรารักษาตัวเรา
อัง.6ก.ค62นอนคว่ำ1ชม. ตามรูป พ.7ตื่นมาปวดอยู่ แต่ดีขึ้น ก่อนเดินใช้ผ้าถุงมัดเอวเป็นเข็มขัด พยุงตัว ช่วยให้ไม่เจ็บ
จากนั้นยกตัวยืดแขนแบบจ่าพัน เจ็บอกขวา ต้องหยุด
ได้คำตอบว่าควรนอนคว่ำเท่านั้น
จ.5ก.ค62 ตั้งแต่ปวดกระดูกสันหลัง และเอวร้าวลงสะโพกขา เรานอนหงาย เพื่อกดกระดูกที่คดให้ตรง
แต่เช้านี้เรากลับมานอนตะแคงขวา ให้ขาซ้อนกันแบบพระพุทธรูป เวลาลุก เจ็บน้อยกว่านอนหงาย
นอนตะแคงขวา ยกขาซ้ายกอดหมอนข้าง ขาขวา เหยียดตรง
ตัวจมลง ไม่เกร็ง ไม่ต้องนอนตัวแข็งทื่อ
https://youtu.be/nmvWOrBkFn8
เมื่อวานนอนตะแคงขวา แต่งอขาซ้ายแบบกอดหมอนข้าง แต่ไม่มีหมอนวางกอด ปวดเอวมาก ดูในคลิปบอกว่าสะโพกบิด
อัง.16ก.ค62 กินยาลูกกรอนหลวงปู่ผสมน้ำร้อนจากอา.14ก.ค62 วันนี้หยุดยาเป็นวันที่3 สามารถลุกยืน เดินไปเข้าห้องน้ำ ฉี่ที่โถได้ ไม่ฉี่ราดหรือฉี่ตรงประตู อัศจรรย์ ดีขึ้น ช่วยตัวเองได้ มีกำลังใจจาก“ลุกยืนทันที,ช่วยแมว,ตี3ยังเดินออกไปหน้ารีสอร์ท ไล่หมา4-5ตัวที่เข้ามาเห่าไล่แมวได้
ทุกวันสวดอิติปิโสที่พิพิธภัณฑ์47จบ ก่อนนอนไม่กินน้ำ ช่วยหลับลึกจาก21:00-02:30 ไม่ลุกฉี่
ก่อนนอนจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ นอนแล้วรู้สึกตัวทุกครั้ง จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อท่านอนของดุลยภาพ โดยนอนตะแคงยกแขนปลายเท้าจิกลง กับงอเข่าปลายเท้ากนะดกขึ้นมีหมอนรองเข่า
เมื่อตื่นนอนยืดเหยียดกล้ามเนื้อของจ่าพันธุ์ตามรูปข้างล่าง
เพราะกระดูกปูดที่เอว จะดัดให้กระดูกคืนที่
ระหว่างวันจะเดินยืนนั่งตามคำสอนหลวงปู่คือยืดตัวให้อกผายไหล่ผึ่ง ไม่ก้มหน้าตัวงอ
นั่งภาวนาลืมตาดูให้รู้สัมผัสกับลมที่ปลายจมูก เดินจงกรมเสริมเมื่เมื่อย กลับกันกับที่เคยทำที่เดินเป็นหลัก นั่งภาวนาน้อยหรือเกือบจะไม่ได้ทำ
*******************************
จ่าพันแนะนำท่าบริหารตัวเอง
อย่านวด อย่าเหยียบ อย่าทุบ
นับ1-30
นับ1-30
งอเข่ายันตัวลุกขึ้นนั่งท่าเทพธิดา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น